Antes de eu sair do Brasil uma pessoa da Revista Yoga Journal me ligou para uma pequena entrevista... Só fui ver isso no site deles ontem:
Melhore as dores nas costas
Três posturas para iniciantes que aliviam a dor nas costas
Por Thays Biasetti
A noite foi ruim. Você dormiu com a coluna torta e acordou com dor nas costas. Ou então, trabalhou o dia todo em frente ao computador, com a postura desleixada e não agüenta de dor durante a noite.
A dor nas costas é um problema comum que pode ser causada por vários fatores, como tensão, má postura, torção ou patologias mais sérias. Para casos de dores temporárias, como tensionais e posturais, uma boa maneira para aliviar o problema é o Yoga. A noite foi ruim. Você dormiu com a coluna torta e acordou com dor nas costas. Ou então, trabalhou o dia todo em frente ao computador, com a postura desleixada e não agüenta de dor durante a noite.A professora de Yoga e proprietária do Bijam Yoga, em Porto Alegre, Carla Viceconti indica fazer os asanas logo ao acordar. “Se você está com dor nas costas, faça a prática assim que levantar e saia para ser feliz”, disse. Por ser um exercício que alonga a coluna, o Yoga pode melhorar as dores nas costas não patológicas quase que imediatamente. “Quanto mais se pratica, mais se vê resultado. Mas tenho vários alunos que relataram melhora de dores, especialmente tensional e postural, na mesma hora”, comentou Carla.
Porém, a professora faz uma ressalva. “Pessoas que tem problemas crônicos de dor na coluna, não deve praticar sem orientação. Patologias como hérnia de disco podem piorar com a prática errada. O ideal é fazer um exame e conversar com seu médico do que pode ser feito e o que deve ser evitado”, disse. Carla recomenda também ter cuidado com posturas muito avançadas ou que pressionem muito as costas. “Algumas podem piorar o problema, mesmo sendo temporário, causado por tensão ou má postura. Sempre tenha cuidado e não exagere”.
Para não correr o risco de piorar o problema, o praticante deve ficar atento sempre à postura e manter as costas sempre retas. Se doer muito, não continue. E se a dor persistir, procure um médico.
Carla indicou três posturas ótimas para alongar e relaxar as costas.
Adhomukha svasana
Marichyasana C
Parivrtta Trikonasana
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